Бессонница — это следствие образа жизни, образа мыслей. Узнайте как готовиться ко сну, чтобы высыпаться и предотвращать нарушение сна, прочитав эту статью.
Трудно вставать по утрам? Часто чувствуете, что не выспались? Не можете долго заснуть несмотря на то, что вроде бы хотите спать? Выполните мои рекомендации, и Вы забудете про расстройства сна, станете чувствовать себя днем бодро, а ночью – комфортно, будете высыпаться даже за небольшой период времени.
За исключением некоторых случаев, сон — это условный рефлекс. У каждого человека есть свои обстоятельства, провоцирующие его на сон. Это время отхода ко сну, поза перед сном, чтение книги и другие действия перед сном. Помимо этого, существуют ритмы природы, соблюдение которых дает человеку полноценный отдых и продуктивный трудовой день.
Без учета этих факторов, человек рискует засыпать от переутомления, что отрицательно сказывается на качестве его сна и жизнедеятельности.
Важно то, что сон от переутомления и сон по графику — это два разных состояния. Одно приводят к вялости, утомляемости, раздражительности. Другое — к радости, оптимизму, легкому преодолению трудностей, к успеху. Во втором случае возможно высыпаться даже за 4 — 5 часов, но, если сон будет каждый раз в одни и те же часы.
Считается, что с 8 до 9 вечера (время по Солнцу) следует готовиться ко сну. С 9 до 11 вечера — отдыхает ум. С 11 вечера до 1 часа ночи — восстановление жизненной энергии. С 1 часа ночи до 3 часов утра — восстанавливаются эмоциональные силы. А там уже можно пробуждаться.
Бессонница (будем так называть указанные выше нарушения сна) происходит при нарушениях режима дня, при отклонениях от привычного графика отхода ко сну, при несоблюдении графика подъема даже в выходные дни. К тому же стресс, тревога, чрезмерное возбуждение приводят к расстройству сна. Происходит это потому, что любой стресс, в том числе и нарушение режимов дня и сна, и даже какое-то чрезмерно радостное событие, и вообще любые беспокойные мысли возбуждают нервную систему и тем самым мешают сну. Поэтому бессонница — это следствие этих состояний. И предотвратить расстройства сна можно поменяв в этом направлении свой образ жизни. Если у Вас нарушился сон и Вы стали чувствовать вялость, раздражительность, снижение трудоспособности, перепады настроения, то это сигнал к тому, что пора создавать условия, способствующие полноценному сну.
Бессонница и ее лечение
Первое — это режим сна. Важно то, что для полноценного сна необходимо выделять время подготовки ко сну. У каждого человека может быть свой ритуал, предшествующий засыпанию. Это может быть чтение чего-то приятного, просмотр какого-то фильма, слушание приятной музыки, принятие ванны, разговоры по душам и пр. Но главное, чтобы за час-два до сна отойти от насущных дел и заняться чем-то приятным для себя, но не употреблением пищи. При этом обязательно отходить ко сну примерно в одно и то же время, и вставать так же, независимо от того, выходные это или рабочие дни. Важно также то, что если даже Вы легли спать позже обычного, то встать Вы все-равно должны в установленные в Вашем графике часы подъема, даже если Вам придется поспать всего один-два часа. Это важно.
Второе — это физические и психические нагрузки. Учеба, спорт, продумывание идей, решение интеллектуальных задач — это первая половина дня. Время активного труда (производственный труд, менеджмент, бизнес, взаимодействие с людьми) — вторая половина дня. А в вечернее время должно быть больше спокойных, приятных дел, и ни в коем случае в это время не должны сосредотачиваться психические и физические нагрузки. При этом физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью Вашего режима дня.
Третье — это бодрствование, когда спать не хочется. Если Вы легли и никак не можете уснуть, тогда не стоит мучиться и валяться в кровати. В таких случаях лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным видом деятельности, например, чтением познавательной литературы.
Четвертое — это психотерапевтические техники. Существует множество различных техник, позволяющих успокоить нервную систему. Отходя ко сну хорошо воспользоваться хотя бы самой простой техникой, например, техникой снятия физического напряжения. Это позволит справиться с психоэмоциональным напряжением. А если совместить снятие физического напряжения с подведением итогов дня, анализом прошлого и настроем на позитивное будущее, то такое упражнение перед сном не только позволит Вам хорошо выспаться и чувствовать себя бодро днем, но и в целом, Ваша жизнь будет более успешной.
Пятое — комфортные условия для сна. Организуйте свое спальное место так, чтобы Вам было приятно там отдыхать. Подберите удобную кровать и красивое, приятное на ощупь, постельное белье. Сделайте приглушенное освещение. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было слегка прохладно.
Вот, собственно, основные способы, благодаря которым бессонница уйдет из Вашей жизни. Эти способы гораздо эффективнее самых хороших снотворных. К тому же соблюдение этих простых правил гораздо улучшает и качество жизни.
