Чувство тревоги – это реакция на жизненную ситуацию. Измените мысли, образ жизни, и тревога пройдет. Легко и просто это сделать с помощью мандала-терапии. Мандала-терапия гармонизирует эмоциональное состояние, позволяет осознать свои истинные желания, поставить правильные цели, найти ресурсы для их достижения, благодаря чему человек начинает получать радость от жизни. Следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, Вы сможете не только избавиться от тревоги, но и обрести себя.
Первым использовать мандалы в психотерапии начал Карл Густав Юнг, который рассматривал мандалу, как архетипический символ человеческого совершенства, как идеальный чертеж внутреннего мира человека. Сегодня использование мандалы считается одним из эффективных психотерапевтических методов решения психологических проблем, в числе которых не на последнем месте находится чувство тревоги.
Работа с мандалой запускает внутренние ресурсы человека, открывает то, что на данный момент невозможно проговорить словами. Глубинные переживания становятся доступными для осознания, что ведет к лучшему пониманию себя, своих внутренних качеств и возможностей, к разрешению сложных жизненных ситуаций. Работа с мандалой раскрывает внутреннюю силу человека. И как бы Вы себя плохо не чувствовали мандала поможет Вам преодолеть чувство тревоги, окажет расслабляющее действие.
В результате ежедневной работы с мандалой тревога, негативные мысли, комплексы уходят, общее физическое и психическое состояние улучшается, гармонизируется, внутренний потенциал усиливается. Также полезно использовать мандала-терапию каждый раз, когда нужно разобраться в себе, понять, как поступать в сложившейся запутанной ситуации.
Использовать мандалу можно в трех направлениях: 1) как инструмент диагностики психического состояния человека; 2) как инструмент психотерапии; 3) как инструмент самосовершенствования и саморазвития. Таким образом, мандала-терапия позволяет исследовать свой внутренний мир, включить свои внутренние ресурсы, не используемые в повседневной жизни, найти свой собственный путь.
Как работать с мандалой?
Во-первых, можно взять готовую мандалу. Найдите любую понравившуюся Вам мандалу, положите ее перед собой, окружите себя приятной атмосферой (зажгите свечи, включите музыку, укройтесь пледом и т.п.), расположитесь поудобнее и начинайте смотреть в центр мандалы. Постепенно, все также смотря в центр мандалы, старайтесь увидеть всю мандалу целиком. Смотрите до тех пор, пока не появятся какие-либо визуальные эффекты (у каждого они свои). Далее, закройте глаза и увидьте проекцию мандалы, рассматривайте ее до тех пор, пока она не исчезнет.
Во-вторых, можно созерцать природную мандалу (цветок, снежинка, Луна, паутина, шишка, спил дерева, радужная оболочка глаза человека и пр). Мандала может быть как в форме круга, так и в форме квадрата, лабиринта, многоугольника.
В-третьих, можно взять шаблон мандалы для раскрашивания. Возьмите несколько понравившихся Вам шаблонов. Закройте глаза и выберите один из них. Положите перед собой набор цветных карандашей (не менее 24 цветов). Интуитивно выберите цвет, с которого хотелось бы начать и начинайте раскрашивать мандалу с ее центра. Если в процессе раскрашивания появятся сильные чувства, эмоции, то дайте им ход через усиление цвета и повторное раскрашивание этой же мандалы. Если чувство тревоги не уходит, тогда отложите раскрашивание, а через пару дней вернитесь к этой мандале.
В-четвертых, можно самому создать мандалу, например, из цветного песка. А может быть, это будет фруктовая фигура, или вышивка крестом, или Вы сплетете мандалу из ниток и бусин. Главное, опирайтесь на свою интуицию и создавайте индивидуальную мандалу, наделяя ее определенным смыслом. Уже сам процесс создания мандалы запускает механизм психических изменений. Завершив работу оцените, как изменилось чувство тревоги (волнующая Вас проблема), оно осталось таким же или утратило свою остроту. Запишите все свои мысли, которые идут к Вам в этот момент. Через некоторое время вернитесь к этому списку, оцените ситуацию, прислушайтесь к себе, идите тем путем, который подсказывает душа.
В-пятых, можно создать свой собственный рисунок мандалы цветными карандашами, например. Размер мандалы может быть от небольшой картинки до размера Вашей головы, а можно сделать мандалу и побольше. Как правильно нарисовать мандалу рассказано в материалах этого сайта «Мандала в психодиагностике». Главное, рисуйте мандалу согласно своим внутренним ощущениям, отдайтесь своей интуиции, пусть рука сама рисует то, что рисует. По окончании работы посмотрите, что у Вас получилось. При этом учтите, что пространство внутри мандалы — это проекция Вашей психической структуры, а пространство за пределами мандалы — окружающий мир. С получившимся рисунком Вы можете поработать также, как работают с готовой мандалой. А можно просто убрать ее в папочку или сжечь.
В-шестых, можно создать электронную версию мандалы, используя любой векторный редактор, например, Corel Draw или Adobe Illustrator. Такую мандалу можно распечатать на цветном принтере, если нужно, а можно и сделать фоном рабочего стола на компьютере. Работать с такой мандалой можно аналогично описанному выше способу.
Если Вы будете регулярно создавать и созерцать мандалы, Ваша жизнь станет более яркой и наполненной, а чувство тревоги вовсе уйдет.
