Хочу поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Нет времени на изнуряющие тренировки. Тем не менее хотелось бы выглядеть хорошо и чувствовать себя отлично. Что можно в моем случае предпринять? Одним из наиболее простых, мало затратных и действенных способов поддержания себя в хорошей форме является контрастный душ. Контрастный душ – это посильная и результативная процедура, которая заключается в поочередном обливании тела то горячей, то холодной водой с последующим обтиранием полотенцем. Данная оздоровительная процедура не требует особых усилий, занимает совсем немного времени, к тому же она впоследствии становится приятной, поднимает настроение, дает заряд бодрости на весь день.

Какое воздействие на организм оказывает контрастный душ? Под воздействием горячей воды, кровеносные сосуды расширяются, а под воздействием холодной – сужаются. В результате кровь начинает активно двигаться по сосудам. Циркуляция крови оказывает омолаживающее воздействие на весь организм: застойные процессы раскачиваются, внутренние функции и органы обновляются, все жизненно важные процессы активизируются, кровеносная система очищается, шлаки и токсины выводятся, обменные процессы улучшаются, кожа становится моложе и здоровее. Кроме того, происходит увеличение мышечной массы тела, повышается работоспособность, нервная система приходит в норму, укрепляется сердце, повышается иммунитет.

Как правильно принимать контрастный душ? Для того, чтобы процедура обливания с чередованием горячей и холодной воды была действительно полезной, необходимо выполнять несколько простых правил.

Во-первых, обливание обязательно должно быть комфортным. Температуру горячей и холодной воды нужно подбирать по степени комфортности для тела, усиливая температурное воздействие от процедуры к процедуре. При этом первое и второе повторение цикла «горячая – холодная вода» в одной процедуре может быть слегка будоражащим, но последующие обливания горячей и холодной водой должны вызывать приятные ощущения.

Во-вторых, контрастный душ обязательно начинать принимать с верхней части тела, с плеч.

В-третьих, обливание горячей водой должно быть более продолжительным, чем обливание холодной водой. При этом время проведения под горячей и холодной водой подбирается индивидуально – не нужно мучить себя, принятие контрастного душа должно быть приятным. Сначала хорошенько согреваемся под горячей водой. После того, как пойдет тепло по всему телу, переключаемся на холодную воду. Следите за тем, чтобы не доводить себя до замерзания под холодной водой. Прислушивайтесь к себе, и Вы почувствуете какой должна быть в данный момент температура горячей воды, какой – температура холодной воды, почувствуете сколько времени обливать себя горячей водой, сколько – холодной.

В-четвертых, чередование горячей и холодной воды необходимо проделывать от 3 до 5 раз. Когда начнете принимать контрастный душ, сами поймете, почему именно так. При этом женщины начинают и заканчивают процедуру горячей водой (или теплой водой), а мужчины – начинают с горячей воды, а заканчивают холодной. Холодная вода дает силу, твердость. Горячая вода расслабляет, дает мягкость. Женщине нужно оставаться мягкой, женственной.

В-пятых, контрастный душ лучше всего принимать по утрам, еще лучше – утром после физических упражнений.

В-шестых, следите за тем, чтобы на ступни ног во время процедуры также попадала вода.

В-седьмых, во время процедуры обязательно мысленно проговаривайте или представляйте то, чего хотите добиться принятием контрастного душа. Например, представляйте, что Ваше здоровье становится все лучше и лучше.

В-восьмых, после душа разотрите все тело жестким полотенцем. Это и дополнительный массаж, и стимуляция кровообращения.

В-девятых, если после контрастного душа Вы чувствуете, что замерзаете, значит, Вы, скорее всего, передержали себя под холодной водой, или температура холодной воды была недостаточно низкой. Подберите такую температуру, чтобы ощущать приятное тепло по всему телу.

В-десятых, чтобы получить от контрастного душа желаемый эффект, следует сконцентрироваться на поставленной цели. Недостаточно принимать душ время от времени. Если Вы желаете достичь хороших результатов по поддержанию своего здоровья, принимайте контрастный душ ежедневно.