Упражнения для памяти

Хорошая память — это результат правильных тренировок. Упражнения для памяти, представленные в статье, помогут Вам значительно увеличить возможности памяти. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, повторяйте и усложняйте упражнения. Упражнения подходят для детей и взрослых, просто подбирайте соответствующую сложность задания.

Упражнения для развития памяти

Таблицы Шульте. Работа с таблицами Шульте ускоряет восприятие, улучшает периферическое зрение и способность управлять вниманием. Таблица Шульте представляет собой таблицу, в ячейках которой хаотичным образом размещена определенная информация (чаще всего последовательно идущие числа). Начните работу с квадратной таблицы, имеющей 5 столбцов и 5 строк, в ячейках которой в случайном порядке размещены числа от 1 до 25. Ваша задача — найти все числа по порядку. Сфокусируйтесь на центральной ячейке таблицы и ищите числа только периферическим зрением. Не переводите взгляд с клетки на клетку и не проговаривайте числа ни вслух, ни про себя. Впоследствии этот навык поможет Вам в самых разных делах, начиная от наблюдения и заканчивая быстрым чтением текстов.

Пары предметов. Упражнение тренирует рабочую память и внимание, ускоряет процесс восприятия. Существуют различные электронные варианты этого упражнения. Суть его в следующем: закрытая таблица, в каждой̆ ячейке которой̆ скрыт какой̆-либо предмет. За один раз можно открыть две ячейки. Если предметы в них совпадут, ячейки останутся открытыми, если нет — закроются. Ваша задача — как можно быстрее открыть всю таблицу. Другой вариант этого упражнения — в каждой ячейке скрыта буква.

Спички. Упражнение тренирует зрительную память. Разложите произвольно спички на столе (начинайте с небольшого количества спичек, постепенно увеличивая их число). Запомните расположение спичек. Через несколько секунд нужно будет вспомнить и показать, как спички располагались на столе.

Предметы на столе. Рассмотрите предметы на своем столе. Обратите внимание на каждый из них. Что где лежит? Какой стороной они обращены к Вам? Каковы особенности каждого предмета: цвет, фактура, потертости, царапины? Теперь закройте глаза. Представьте себе сначала стол в целом, потом начинайте переходить от предмета к предмету. Представьте каждый из них в деталях. Если не получается, ненадолго откройте глаза, взгляните на предмет, вызвавший у Вас затруднение, снова закройте глаза и продолжайте воображать. Это упражнение можно выполнять не только с предметами на столе, но и с комнатой, видом из окна, людьми, сидящими напротив Вас в транспорте и пр.

Для тренировки эпизодической памяти – памяти о событиях – полезно вспоминать ближайшее прошлое. Что происходило с Вами сегодня? Как Вы проснулись? В каком настроении? Что Вам снилось? Вспомните, где Вы были, что делали? С кем встречались? Как были одеты Ваши собеседники? О чем Вы разговаривали? Что Вы чувствовали, общаясь с ними? Кому звонили и зачем? Что Вы ели? Какие звуки Вас окружали? И т.д. Меняйте порядок припоминания: в один день вспоминайте события дня с утра до вечера, в другой – в обратном порядке, с вечера до утра. Сначала вспоминайте один день, потом два, три, всю неделю. Попробуйте вспомнить свой день неделю назад.

Ассоциации пары предметов. Почаще ассоциируйте пары предметов, которые попадаются Вам на глаза. Или запишите произвольно несколько пар слов. Запомните их: 1) придумайте ассоциации, связывающие слова в пары; 2) подберите образы для запоминания этих ассоциаций; 3) восстановите первоначальные пары.

Откройте книгу на любой странице и запоминайте первое слово на каждой строке. Если вам встретился предлог, частица или часть слова, оставшаяся после переноса, возьмите второе слово. Запомните слова, используя метод «Истории». Затем закройте книгу и воспроизведите список слов. Обязательно проверьте себя.

Возьмите словарь терминов малознакомой Вам области знания: техники, философии или психологии. Открывайте его наугад и подбирайте образы для встречающихся Вам слов, используя фонетические и символические ассоциации. Запомните слова используя метод «Созвучие» или метод «Символическое воображение».

Придумайте визуальные истории к известным Вам пословицам, поговоркам и крылатым фразам.

Купите небольшой словарь на 500–1000 самых распространенных слов иностранного языка, который Вы хотели бы выучить. Запоминайте слова, используя метод «Созвучие».

Подберите три пространства для использования метода локаций. Мысленно обойдите каждое из них, представляя каждый уголок, каждый предмет. Все в Вашем пространстве имеет размеры, форму, цвет, вес, фактуру, особые ощущения при прикосновении, запах. Освойте его: подвигайте воображаемую мебель, постучите по столу, откройте дверцу, погладьте ручки кресел.

Используя метод «Кодирование чисел» запомните постепенно Вашу личную числовую информацию: номера и пин-коды банковских карт, пароли, номера документов, телефоны родных и друзей, даты их рождения.

Прочитайте небольшую статью. Выделите в ней смысловые блоки. Запишите основные идеи этих блоков с помощью тезисов. Закодируйте каждый тезис одним ключевым словом, по которому Вы однозначно вспомните тезис. Выделите ключевые слова и запомните их. Попробуйте пересказать статью, после чего сверьте рассказ с оригиналом. Почаще проделывайте это упражнение со статьями разной тематики. Оно развивает не только память, но и способность перерабатывать информацию.

Опишите с помощью интеллект-карты Ваш вчерашний или завтрашний день. Пусть размер элементов карты отражает затраты времени, а цвет обозначает важность того или иного дела.